A prática regular de exercícios físicos de leve a moderada intensidade interfere de forma positiva nas funções de defesa do organismo, enquanto que, aquelas intensas e exaustivas, as quais as vezes somos submetidos, interferem negativamente na imunidade corporal, enfraquecendo bastante a primeira etapa de defesa do corpo contra agentes infecciosos.
A imunossupressão é ocasionada por fatores físicos, ambientais, psicológicos e nutricionais. A inadequação alimentar, com menor consumo de energia do que o necessário, baixo aporte de carboidratos e diminuição da ingestão de gorduras pode comprometer o sistema imunológico.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS, 1998) a ingestão de ácidos graxos poli-insaturados deve corresponder de 6% a 10% da recomendação diária de lipídeos. Sendo que desses, de 5% a 8% corresponda a ingestão de ômega 6, e de 1% a 2% referente ao ômega 3.
O balanço na ingestão destes ácidos graxos, e consequentemente a incorporação de ambos na membrana das células imunes, é importante para determinar a severidade do processo inflamatório. O ácidos graxos ômega 3, possuem efeitos como a produção de anticorpos.
Porém, o uso de ômega 3 em altas dosagens, intensifica os processos oxidativo e aumenta a formação de radicais livres. Com isso, existe necessidade de manter a proporção adequada entre a ingestão de ácidos graxos 3 e 6 e o consumo de vitamina E, por exemplo.
Os efeitos positivos anti-inflamatórios da suplementação/consumo do ômega 3 atenuam o processo inflamatório no músculo lesionado através da diminuição da síntese dos potentes mediadores químicos da inflamação, proporcionando assim, um menor tempo de recuperação e melhor resposta aos exercícios de alta intensidade.
Portanto, busque sempre um profissional nutricionista para adequar sua alimentação e suplementação para a prática esportiva!